RETO 2. Actividades de Crossfit

En este segundo reto, llevado a cabo del 17 al 21 de mayo, los alumnos del Bios han realizado distintas actividades de Crossfit siguiendo un recorrido o circuito. Dependiendo de los grupos y el alumnado las actividades han sido distintas.

El circuito está pensado para ser desarrollado en 6 estaciones, tres para el trabajo de piernas y tres del trabajo de brazos y tronco. No obstante nosotros hemos incorporado algunas más. Las podéis ver accediendo al enlace al vídeo que aparece al final de este artículo.

1. Primera estación: sentadillas (con o sin pica en las manos/brazos a modo de barra de gimnasio para poder mantener la espalda recta). Este ejercicio lo pueden hacer varios alumnos/as al mismo tiempo o incluso toda la clase a la vez. Podemos realizar distintos tipos de sentadillas: simple, con salto al final… 
2. Segunda estación: Levantamiento de balón medicinal / lanzamiento de balón medicinal ida y vuelta. En un pequeño circuito con dos conos (uno de inicio/fin y otro de vuelta) el alumno debe ir lanzando el balón medicinal desde el punto en que se haya quedado el anterior lanzamiento y así sucesivamente hasta llegar a completar la ida y vuelta. También podemos hacer unas marcas en la pared con una tiza para que el alumno/a al lanzarlo llegue de forma progresiva a dichas marcas.
3. Tercera estación: Subida y bajada a un cajón o banco sueco (mínimo 5 repeticiones). Los alumnos que puedan lo harán saltando. También lo podemos hacer subiendo a distintos tipos de ruedas usadas: por ejemplo rueda de moto, rueda de coche, rueda de tractor… 
4. Cuarta estación: Pesa rusa: elevación de una pesa (puede ser una garrafa de agua de 5 litros llena de arena) al menos a tres alturas diferentes (altura de una silla, una mesa y de una silla encima de una mesa). También se pueden hacer repeticiones de elevación, transporte de las pesas… 
5. Quinta estación: En esta estación planteamos varias opciones: Plancha con manos durante 10, 15, 20, 30 segundos. Posición de Superman durante algunos segundos. Plancha con codos (aguantando el máximo de segundos posibles). El puente (aguantando el máximo posible una vez adquirida la posición
6. Sexta estación: La rueda va y viene. El alumno tiene que llevar empujando (no arrastrando) una rueda. El tamaño de la rueda se puede adaptar a las características del alumno o de lo que se tenga en el centro escolar (rueda de moto, coche, camión, tractor... ) podemos usar colchoneta grandes, patinetes, etc.

En nuestro centro hemos añadido algunas pruebas más como: escalera de braquiación, anillas olímpicas, cuerda: soga tira, levantamiento de ruedas, transporte de colchonetas, etc.

Con este segundo reto todas las clases han conseguido su segundo aro olímpico. Después de conseguir el aro azul la semana pasada, esta han conseguido el aro negro. 

Destacar el gran trabajo realizado por todos y cada uno de nuestros alumnos durante este reto. !Enhorabuena a todos¡

Podéis ver el vídeo haciendo clic aquí.

Fdo. Emilio Sancho.